Zrobione dobrze, ale nadal za mało. O perfekcjonizmie
Wiadomość jest gotowa. Czytasz ją jeszcze raz. Zmieniasz jedno zdanie, potem wracasz do poprzedniej wersji. Miało to zająć dziesięć minut. Mija godzina.
Wiesz, że treść jest poprawna. Nadal trudno nacisnąć „wyślij”. Obawiasz się błędu, oceny albo tego, że ktoś uzna Twoją pracę za niewystarczającą.
Perfekcjonizm nie zawsze oznacza świetnie wykonane zadania. Czasem oznacza zadania, których nie zaczynasz. Skoro nie masz pewności, że zrobisz coś bardzo dobrze, odkładasz próbę.
Wysokie wymagania stają się problemem, gdy trudno je dostosować do sytuacji. Każda sprawa wymaga tyle samo uwagi. Drobny błąd zajmuje Cię bardziej niż wszystko, co udało się zrobić.
Znaczenie ma też to, jak oceniasz siebie. Czy niepowodzenie mówi Ci coś o konkretnym zadaniu, czy od razu uznajesz, że świadczy o Twojej wartości?
Po dobrym wyniku też nie zawsze przychodzi satysfakcja. Myślisz, że zadanie było łatwe. Następnym razem wymagasz więcej.
Przyjrzyj się kosztom. Ile czasu zajmuje poprawianie? Czy przez to później śpisz, odwołujesz spotkania albo trudno Ci przekazać komuś część pracy?
Zacznij od zwykłego zadania, w którym drobna niedoskonałość nie zagraża bezpieczeństwu. Przed rozpoczęciem ustal, co oznacza jego wykonanie. Przy krótkiej wiadomości: jasna treść, potrzebne informacje, sprawdzona pisownia.
Kiedy te warunki są spełnione, zauważ chęć kolejnej poprawki. Czy poprawiasz konkretny błąd, czy próbujesz uzyskać pewność, że nikt niczego nie zakwestionuje?
Takiej pewności nie da się uzyskać przez kolejne czytanie.
Praca nad perfekcjonizmem obejmuje sprawdzanie własnych przekonań i stopniową zmianę zachowań. Warto przyjrzeć się temu, czego obawiasz się po oddaniu pracy, odmowie dodatkowego zadania czy przyjęciu pomocy.
Jeśli wymagania wobec siebie stale odbierają Ci sen, czas i możliwość odpoczynku, porozmawiaj o tym podczas konsultacji. Nie trzeba uznawać ciągłego napięcia za cenę dobrze wykonanej pracy.
Hanna Świerczewska
Psycholog, psychotraumatolog, psychoonkolog
Jeśli chcesz porozmawiać o swojej sytuacji, zapraszam na konsultację online.
Komentarze